Ma nem volt kettlebell, csak hétfő-szerda járok. Kedd-csütörtök flabelos. Vettem kupont rá aztán már lejárom. Nem tudom használ-e vagy ilyesmi, de nagyon jó érzés ahogy megmozgat a gép. Érdemes kipróbálni. Én nem várok tőle semmi csodát, vagy fogyást! Történetesen azért szerettem volna kipróbálni, mert azt írták, hogy akik egész nap ülnek a munkahelyen, sz.gépel dolgoznak, azoknak nagyon jót tesz. Tény, jól érzem tőle magam és jól esik.
Tegnap kettlebellen megint elértem egy elém kitűzött célt. Eddig 8 kg-ossal nyomtam a halot, swinget, szumófelhúzást, most utóbbi kettőt már 12-essel, valamint a fél perc swing és fél perc pihenőt is a 12-essel nyomtam 3 sorozatban. Isteni érzés volt, hogy megcsináltam, és kiderült, hogy menne a negyedik is, de azt majd csak köv alkalom. :) Fejlődöm és ez boldoggá tesz, egyre jobban megy és egyre többet, vagy nehezebb súllyal csinálom, haladok :)
Tegnap edzőmtől kaptam egy kis diétás étrendféleséget, útmutatásokkal. Szóval nagyjából én állítom össze az étrendem a megadott szempontok alapján. A mai vacsim:
Zöldsaláta + füstölt sajt + fokhagymás mustáros karaj
Saláta 2adag:
- kb 15 cm uborkaka, karikáz majd csíkokra vág
- 2 szál újhagyma
- nagy tv paprika fele kockázva
- egy jégsaláta harmada babnagyságúra vágva
- kis joghurt fele
- harmad kk vegeta
- kis só
- 1 fokhagyma sajtreszelőn lereszelve
- sajt ízlés szerint, én kb 4*5 cm-es nagyságú, 0,5 cm vastag szeletből kockáztam bele kettő
- EZT MIND ÖSSZEKUTYULOD :)
Karaj 2 személyre:
- 5 szelet csont nélküli karaj
- tepsibe olaj
- karaj mindkét oldalát vegetáztam (nem sokat!)
- majd belefektettem a tepsibe a szeleteket
- tetejüket megkentem mustárral, de nem vastagon, csak mintha kenyeret vajazna az ember
- 3 fokhagymát rákarikáztam
- majd egy kis sóval meghintettem
- alufólia vagy tepsitető és be a sütőbe
- nagy lángon kb 15-20 perc, majd levettem a az alufóliát és egy kicsit rásütöttem, ez ízlés kérdése :)
És a képen látható vacsora kerekedett belőle :) Finom volt :D
Úgy döntöttem igyekszem jegyzetelni Nektek a napi menümet és legalább én is átlátom.
2013/04/17
- Vacsim már az edzőtől kapott utasítások szerint: mivel kívántam a gyrost és itt a közelünkben iszonyatosan finomat készítenek, ezért azt vettem. DE! csak zöldköretet kértem (saláta, hagyma, lila káposzta), borjú husival és joghurtos öntettel. Valamint egy kis adag epres túró (recept lentebb)
2013/04/18
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér két szelet (kicsi), egy kis sajtkrém (ami nem épp light, de meg kell enni a maradékot, nem sok volt), paprikás szalámi
- Tízórai: Tejeskávé édesítőszerrel
- Ebéd: Norbi Update eperleves
- Uzsonna: 3ek műzlimix 1,5 dl tej, 5 szem kesudió és 5 szem mandula
- Vacsi: zöldsaláta fokhagymás karajjal, epres túró
Epres túró:
- fagyasztott eperből 2-3 szem feldarabol (felmelegítem utána mikróban, mert fagyosan megenni nem tudom, persze jobb lett volna a friss gyümi, de az nem volt :( )
- kis doboz joghurtfele
- 250g-os túró harmada
- pár csepp vaníliaaroma (elhagyható)
- Canderer édesítő, ezt nem tudom mennyi, mindenki a saját szája íze szerint kísérletezzen :) De lehet nyírfacukor is!
- Összekever, megesz :)
107,3 kg-ot mértem reggel. Remélhetőleg majd halad lefelé :)
Holnap jelentkezem!
