CsupaCsiga és a kettlebell

Rég írtam, meg is van az oka. Az előző fogyi periódusomnak vége már... Megbuktam. Újra kell kezdenem, mármint újra fel kell pítenem, jobban oda kell figyelnem.

Zavaró, hogy ekkora vagyok, történetesen reggel mértem 108,5 kg, ami szomorú és fájdalmas. Hihetelen mennyire el vagyok hízva. Ma megszületett az elhatározás, hogy változtatni kell, ami mondjuk már többször megszületett, de ma újra.

Legyün őszinték, szar érzés, hogy nem tudok egy fogyikúrát vagy egy életmódváltoztatást végrehajtani. Gyengye vagyok? Ennyire? Az a baj, hogy szeretem a kaját, az ízeket, a finom falatokat, és nehéz róluk lemondani... :( Na nem is akarok mindent megvonni magamtól, de nem is folytathatom azt, ami most megy. Napi 3szor eszem, a vacsi az már későn van és nem eszem könnyű ételeket.

Van 4 doboz fehérjeporom, azokat beiktatom reggeli-vacsinak, ebédre pedig valami könnyűt kéne enni, vagy rendelni valamit. Habár jobban járnék teljes kiőrlésű kenyérrel és feltétekkel + zöldséggel, no meg hallal-husival. Juj meg zöldalmát-kivit-narit is vennem kell! De még kitalálom, hogy hogy legyen. Aztán előre megírom/eltervezem, és meglesz a kajám.

A heti két kettlebell még megvan, habár ma nem megyek mert migrénes fejfájásom van egész nap, és egy kis motdulatra is iszonyatosan belenyilal a fejembe :S Szerdán viszont már ott vagyok :)

Szóval megy a tervezgetés. 2013/07/26-án lesz egy rendezvény, amin meg kell jelenni. Nem mondom, hogy addigra le kell adni 30 kg-ot :D Viszont mint egy fajta távlati határidő lehet berakom a naptárba. Amúgy meg 1 hetes határidőim lesznek és hetente fogom mérni a kg-okat, de lehet ritkábban kellene :S

Terv heti 1,5 kg. 26áig, ha minden jól megy, akkor 1,5kg*6,5hét=9,75 kg ~10 kg

Tegnap volt edzés. 2*8 kg-mal csináltam a driftet és a swinget. Kifárasztott. Érzem a combom hasam fenekem :D De ma még itthon is szeretnék egy kicsit kettlebellezni :)

Mivel elfogyott a teljeskiőrlésű kenyerem, gondoltam készítek magam. Találtam teljes kiőrlésű tönkölylisztet valamint zabkorpát.

Egyből neki is estem a végének egy kis konzerv tonhallal :D Nem bírtam ki.

Recept:

1. fele-fele arányban TK tönkölyliszt, zabkorpa, (nekem kb 7-7 ek)
2. 1,5-1,5 ek lenmag és szezámmag
3. 2 kk só
4. 1dl tej, csipet cukor és porélesztő, felfuttat
5. beleönt, összedolgoz
6. langyos víz, csak annyi, hogy gyúrható legyen, de ne ragacsos, ha sok lett akkor még rakunk hozzá lisztet
7. sütőt melegít, lekapcsol, tésztát betesz keleszteni 1 h
8. majd átgyúr, megint keleszt 1 h
9. majd átgyúr, formál hosszúkásra, bevagdos
10. tetejét bevizez és megszór szezámmaggal
11. 220ra előmelegített sütőben 15 perc, majd kb 160 fokon 1 h, de figyeljük közben!
12. sütő aljára vízzel töltött tepsi, mert vízgőzzel sütjük!
13. ha kész, kiöntjük és a tetejét sós vízzel bekenjük (ropogós legyen)
14. hagyjuk állni egy kicsit, majd ehetjük is

Meglátásom szerint a bevagdosást úgy csináljuk mintha az lenne majd a szeletelés helye, azaz kicsit sűrűbben annál, mint én csináltam a képen! :)

Átgyúrásoknál nekem még vett fel egy kis lisztet...

Próbálok áttérni az egészségesre étkezésre és a fenti kenyér nagyon is bejön, ahhoz képest, hogy én készítettem. Keresgéltem kenyér recepteket és azok alapján dolgoztam, de egy kis átformálással és cserével, így került bele a zabkorpa is. Remélem másnak is ízleni fog.

Ma elkezdtem írni a diétás naplómat, mert nem látom át napjaimban a rossz étkezésem okait, valamint túl keveset iszom. Szóval most aktívan írogatok bele. No meg az edzéseket is :) Kipróbálom, aztán, ha jó dolognak tartom, veletek is megosztom.

Egyelőre nem jött össze, hogy minden nap írok :D Sorry

Kicsit kusza volt ez a hétvége, de nem is ez a lényeg. Diétát tartom olyan szinten hogy a napi 2/2,5 l víz meglegyen valamint igyekszem az egészségtelen dolgokat lecserélni egészségesebbre.

Hétvége grillezés, tárcsázás... süti is volt. És nem tagadom ezt meg azt megettem, DE most folytatom a diétát rendesen és betartom a szabályokat. Nem veszem úgy, hogy megbuktam a hétvégén, mert az hülyeség lenne. A lényeg, hogy folytatom és a hétvégét azt megérdemelt kihágásnak tekintem, no meg nem enni anyu főztjéből??? Még mit nem!

Kezdtem úgy érezni órán, hogy kevés már a 12 kg, lehet szólok is majd az edzőnek, hogy vagy az ismétlés legyen több vagy eggyel nagyobbat kaphassak, persze fej körül még mindig a 6-os a tuti,a karom még gyenge :S

Pénteken megérkezett, jobban mondva elmentünk párommal a megrendelt 16 kg-os girjámért :) És azt mondta, hogy szülinapomra megkapom. Szóval még fizetni sem kellett érte :) A köztes napokra beiktatom vele az itthoni edzést. Persze nem az órai ismétlésszám szerint, hanem amennyit bírok, mert ugye órán még csak 12-esezem!!!

Ma nem volt kettlebell, csak hétfő-szerda járok. Kedd-csütörtök flabelos. Vettem kupont rá aztán már lejárom. Nem tudom használ-e vagy ilyesmi, de nagyon jó érzés ahogy megmozgat a gép. Érdemes kipróbálni. Én nem várok tőle semmi csodát, vagy fogyást! Történetesen azért szerettem volna kipróbálni, mert azt írták, hogy akik egész nap ülnek a munkahelyen, sz.gépel dolgoznak, azoknak nagyon jót tesz. Tény, jól érzem tőle magam és jól esik.

Tegnap kettlebellen megint elértem egy elém kitűzött célt. Eddig 8 kg-ossal nyomtam a halot, swinget, szumófelhúzást, most utóbbi kettőt már 12-essel, valamint a fél perc swing és fél perc pihenőt is a 12-essel nyomtam 3 sorozatban. Isteni érzés volt, hogy megcsináltam, és kiderült, hogy menne a negyedik is, de azt majd csak köv alkalom. :) Fejlődöm és ez boldoggá tesz, egyre jobban megy és egyre többet, vagy nehezebb súllyal csinálom, haladok :)

Tegnap edzőmtől kaptam egy kis diétás étrendféleséget, útmutatásokkal. Szóval nagyjából én állítom össze az étrendem a megadott szempontok alapján. A mai vacsim:

Zöldsaláta + füstölt sajt + fokhagymás mustáros karaj

Saláta 2adag:

• kb 15 cm uborkaka, karikáz majd csíkokra vág
• 2 szál újhagyma
• nagy tv paprika fele kockázva
• egy jégsaláta harmada babnagyságúra vágva
• kis joghurt fele
• harmad kk vegeta
• kis só
• 1 fokhagyma sajtreszelőn lereszelve
• sajt ízlés szerint, én kb 4*5 cm-es nagyságú, 0,5 cm vastag szeletből kockáztam bele kettő
• EZT MIND ÖSSZEKUTYULOD :)

Karaj 2 személyre:

• 5 szelet csont nélküli karaj
• tepsibe olaj
• karaj mindkét oldalát vegetáztam (nem sokat!)
• majd belefektettem a tepsibe a szeleteket
• tetejüket megkentem mustárral, de nem vastagon, csak mintha kenyeret vajazna az ember
• 3 fokhagymát rákarikáztam
• majd egy kis sóval meghintettem
• alufólia vagy tepsitető és be a sütőbe
• nagy lángon kb 15-20 perc, majd levettem a az alufóliát és egy kicsit rásütöttem, ez ízlés kérdése :)

És a képen látható vacsora kerekedett belőle :) Finom volt :D

Úgy döntöttem igyekszem jegyzetelni Nektek a napi menümet és legalább én is átlátom.

2013/04/17

• Vacsim már az edzőtől kapott utasítások szerint: mivel kívántam a gyrost és itt a közelünkben iszonyatosan finomat készítenek, ezért azt vettem. DE! csak zöldköretet kértem (saláta, hagyma, lila káposzta), borjú husival és joghurtos öntettel. Valamint egy kis adag epres túró (recept lentebb)

2013/04/18

• Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér két szelet (kicsi), egy kis sajtkrém (ami nem épp light, de meg kell enni a maradékot, nem sok volt), paprikás szalámi
• Tízórai: Tejeskávé édesítőszerrel
• Ebéd: Norbi Update eperleves
• Uzsonna: 3ek műzlimix 1,5 dl tej, 5 szem kesudió és 5 szem mandula
• Vacsi: zöldsaláta fokhagymás karajjal, epres túró

Epres túró:

• fagyasztott eperből 2-3 szem feldarabol (felmelegítem utána mikróban, mert fagyosan megenni nem tudom, persze jobb lett volna a friss gyümi, de az nem volt :( )
• kis doboz joghurtfele
• 250g-os túró harmada
• pár csepp vaníliaaroma (elhagyható)
• Canderer édesítő, ezt nem tudom mennyi, mindenki a saját szája íze szerint kísérletezzen :) De lehet nyírfacukor is!
• Összekever, megesz :)

107,3 kg-ot mértem reggel. Remélhetőleg majd halad lefelé :)

Holnap jelentkezem!

Egyszerűen nem lehet megunni.

Érdekes, mert az edzések előtt mindig úgy érzem, hogy biztos, hogy ma szeretnék menni? Annyira fáradt vagyok... annyira nehéznapom volt, kimertített a munka....stb. Aztán mégis elmegyek, egy órát sem mondtam még le és már az öltözőben érzem, hogy de jó hogy jöttem és alig várom, hogy a kettlebell a kezembe kerüljön.

És ha vége az órának, az az érzés, hogy megint megcsináltam. És fejlődöm, mert már nagyobb súllyal megy ez meg az, vagy egyáltalán súllyal csinálhatom a török felülést az nekem már egy élmény.

Emlékszem az első alkalommal NO MOZGÁS után, azt hittem meghalok már a teremből kifelé menet a lépcsőn. Iszonyatos izomláz. El sem tudtam képzelni, hogy hogyan tudok majd a következő órára elmenni. De nem adtam fel! És nem is fogom.

Igyekszem minden mozdulatot és mozdulatsort helyesen megtanulni. A Swing már megy, a szumófelhúzás, gyűrű is megy, a török felülés ma teljesben fog menni 6 kg-mal (eddig csak a hídig csináltuk)

Szerencsém, mert egy nagyon jó edzőm van :) Aki történetesen hölgy :) Ő a 24-essel swinggel, kemény csaj. Hogy érezzem, minden órán csinálhatok a 24-essel 5-5 szumó felhúzást :) De a szintem most a 12 kg-os (ez is már könnyen megy)

Tervezem, hogy veszek otthonra egy kettlebellt, persze addig nem esek neki, amig nem megy minden tökéletesen. Viszont úgy érzem, hogy otthon is szívesen edzenék vele. :) Be akarom építeni a mindennapjaimba. Hihetetlen, én aki nem szeret tornázni, mozogni, az már a súlyt akarja otthonra megvenni és napi szinten űzni.

Én sem hiszem el, hogy valaminek így a rabja tudok lenni. És szerelem volt már az első órán! Remélem a fogyókúrámat is elősegíti majd.

Élvezem :)

Egy hónapja kezdtem el kettlebell&primal move vegyes órára járni, de inkább a kettlebellt részesítem előnyben. Ez úgy kezdődött, hogy már egy ideje szerettem volna beiktatni a mozgást a mindennapjaimba, DE mint lusta, kevés idővel de sok kifogással rendelkező hölgyemény, nem igen sikerült beiktatnom a rendszerességet, mert gondoltam majd az itthoni mozgás menni fog.

Kifogás volt, hogy későn érek haza, hogy nincs időm, hogy tanulni kell, hogy főzni kell, hogy nehéz napom volt a munkahelyen, 10 percre nem állok neki mozogni, párom előtt nem szeretek mozogni....stb. Ezért mindig minden nagy elhatározásom csődöt mondott. Nem meglepő, amekkora kitartás volt az elején annyira elfogyott pár alkalom után.

Nem mellékes 108 kg-ról indultam egy hónapja. Gondolhatjátok mekkora sokként ért, amikor a mérlegre álltam... Előtte utoljára 93 kg-mal álltam a mérlegre, ez ahhoz képest +15 kg :O. Elszörnyedtem...

Jött a lehetőség, hogy félprivát edzésre járhassak, ami azt jelenti, hogy max 3 fő van az órán plusz az oktató. A kettlebell eleve érdekelt, a primal move pedig nagyon jó bemelegítő és levezető mozgás hozzá. Mind a kettőt megszerettem. Érdemes utánajárni mindkettőnek.

Primal Move:

https://www.youtube.com/watch?v=IqmkiXXWMkc

Kettlebell:

https://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50rk

Mielőtt azt mondaná valaki, hogy a kettlebell nem női sport és nem izompacsirta akarok lenni:

http://www.enportal.hu/a-kettlebell-noi-oldala.html

Nekem az első alkalom elég volt, hogy megszeressem, pedig akkor még a kezembe nem is nagyon adták, a második óra után pedig tudtam, hogy én ezt nem akarom abbahagyni.

Soha nem hittem volna, hogy ez megtörténhet, hogy szeretek "sportolni". És egy ilyen fogantyús vasgolyó rabja leszek, és csak ennyi idő elteltével is ki merem jelenteni, hogy szeretném hosszabb távon folytatni, sőt már tervezem, hogy egy golyóbist itthonra is beszerzek... :)

Ja és egy hónap alatt 108-ról 105-re úgy hogy az étrendem nem változott.... :)